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面對疫情,如果出現負面情緒,你可以這樣做!
作者:佚名 文章來源:本站原創


      新型冠狀病毒感染的肺炎正在流行,面對疫情,我們該如何調整自己的情緒,不因情緒而影響免疫力,更有效地保護好自己呢?

如果您尚未出現任何癥狀


 

1. 照顧好自己

     盡可能維持正常的生活作息,適當休息,保證充足的睡眠。盡量保持生活的穩定性,穩定化始終是自我心理調整第一要務。記住保持健康的身體和健康的心態,是抵御疾病的最重要武器!

2. 不要忽略身邊的美好事物

     關注疾病相關資訊,盡量關注事實和數據,這是真實客觀的,相對冷靜的頭腦有助于我們認識到事情的真相,不被謠言引發恐慌。保持對前景的盼望,即使在危急時期,也不要忽略在我們身邊的美好事物。保持應對危機的信心,看到積極的一面。

 

3. 妥善處理負面情緒

      當出現焦慮、抑郁等情緒時,可以進行自我調節和求助。自我調節包括呼吸調整、冥想、瑜伽練習等;也可以轉移注意力到一些自己喜歡的事情上,讓負面情緒暫時停下。情緒可以通過傾訴、哭泣、吶喊、歌唱、書寫、繪畫、音樂、運動等進行表達和抒發;此外,你也可以向身邊的人或親友求助、訴說和尋求安慰,相互支持。


4. 保持合理的運動

      適當進行室內運動,運動的好處在于可以幫你減少精神上的緊張,增加心血管機能,增加自我效能,提高自信,提高免疫力抵御疾病。

 

如果您是疑似病人并被隔離


 

1. 慌張、焦慮等情緒屬于合理反應

     有些人感到慌張、焦慮,害怕自己被確診,這是很自然的反應。不必過分強求自己保持鎮定,要允許情緒的表達。具體方法可參考上文“妥善處理負面情緒”部分。


2. 感到憤怒,學會向他人求助

     可以向家人求助,也可以向醫務人員尋求幫助和安慰。

 

3. 與家人朋友,多聊聊天

      保持與外界的溝通和聯系,告訴自己不是孤立無援,有很多家人和朋友在關心自己、愛自己,他們即使不在身邊,也會在心里陪伴自己渡過難關。在自己可以活動的范圍和清醒的情況下,進行一些積極的活動,如聽音樂、看有趣的視頻。

4. 幫助別人,也是在幫助自己

     即使在隔離的空間內,你也依然可能成為一個助人者。也許你的經驗可以為你的家人、朋友提供很多有價值的借鑒,甚至會幫助到其他的疑似病人。助人是獲得愉快感和自我價值感的重要途徑,也會贏得更多人的尊重和感激!

 

如果您已被確診


 

1. 你可能會有一些負面情緒,別怕!

      對于疾病這種非正常情況,有的人會有一些很正常的情緒反應,如開始的否認與憤怒,之后的抑郁、無助期到求助期,這是人之常情。情緒可以通過合理的通道表達出來?梢韵胂肴绾握{動自己、醫院、家人的資源幫助自己。

2. 焦慮?深呼吸吧!

      對于有些焦慮的患者,如果肺功能允許,可以做一些深呼吸的練習。更多氧氣吸入和更多廢棄氣體呼出,對于身體有好處。減慢的呼吸節律也能夠幫助神經放松,恢復身體和心理彈性。聽一些放松的音樂和做一些冥想、身體放松練習,非常有益。

 

3. 你不是一個人在戰斗

      對于有些抑郁的患者,調動對生命的希望和活力是更為重要的。家人和醫務人員的幫助,能讓患者體驗到更多的溫暖,肯定自己的生命價值,建立治愈疾病的信心。

4. 適當宣泄憤怒,然后讓我們共渡難關!

     對于有些憤怒的患者,適當的宣泄和釋放是有益處的,可以進行短吸長呼的呼吸練習。如果呼吸尚不受限,可以稍快速吸氣后用5-10秒緩慢呼出,把憤怒用呼氣努力吐出去。如果呼吸受限,也可以運用自己的想象,想象憤怒像氣球從前胸飄出身體,飄到離你較遠的安全距離,逐漸充滿、爆掉,讓那些憤怒釋放出去。

      如果可能的話,可以跟家人朋友電話溝通表達,也可以請醫務人員陪伴和傾聽。當憤怒離開你的心里或者被消解掉,你就可以更客觀冷靜地進行思考。

     每個人在危機面前都不易。給自己加油,感謝那些給我們幫助的人,共同的努力會讓我們更好更快地戰勝疾病與危機,我們可以共同面對,共渡難關,迎向不遠處充滿希望的未來。

郴州市衛生健康委員會

郴州市心理咨詢師協會

24小時心理危機干預熱線:

0735-2173851


文章和圖片來源網絡,由郴州市心理咨詢師協會綜合辦公室搜集整理。

瀏覽數:314 更新時間:2020/3/4 9:29:28
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