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科學防控指導︱疫情期間考生家庭如何與焦慮“和解”
作者:佚名 文章來源:郴州市心理咨詢師協會


  疫情當前,對于即將參加中考和高考的學子及其家長們來說,雖然“停課不停教、不停學”,但原有的復習模式和既定的復習計劃被打亂,孩子們的自學能力、自控力存在差異,無論是考生本身還是他們的父母,內心的緊張、焦慮會不自覺地升級。

    中高考生和家長如何調整心態,緩解焦慮,擺脫不良心理因素的困擾,是當下繞不過去的一道坎兒。

  準考生家庭多焦慮

     據了解,處于焦慮狀態的畢業生家長不在少數,據媒體報道,近日有個高三學生早晨沒起床按時上自習打卡,他媽媽生氣地用板凳猛砸其臥室的門。兒子開門后,母子倆竟動手廝打起來。

焦慮源于對未來的“不可測”

     據全國律協未成年人保護專業委員會主任、北京青少年法律援助與研究中心研究員張雪梅介紹,從目前的咨詢中發現,大量咨詢涉及中小學生尤其是準備中考、高考學生的心理問題。這些學生備考壓力大,加之擔憂肺炎疫情,學生們產生了恐懼、焦慮、擔憂、煩躁、學習效率低效果差等問題。

     學生不良情緒的產生主要源于對未來的未知感——除了擔心考試成績不理想,語文、政治等與時事相關考試科目的內容是否有變化,擔心開學以后的學習壓力會增大?還可能擔心自己是否被感染生病,生病了會不會影響學習或耽誤考試等等。

     相比之下,家長對未來“不確定感”的焦慮,體現在擔心孩子經歷了超長的假期后,能否快速“切換”、進入備考狀態?自己上班沒時間管孩子上網課,能否保證他們的學習效果等等。

      清華大學終身學習實驗室副主任彭瑞文表示:“大人和孩子處于好幾重壓力之下,不焦慮是很難的。如果家長期待孩子的表現如同自己想象的那樣,而孩子沒能滿足大人的要求,同時親子之間又很難做到互相理解,焦慮情緒就容易引發親子之間的不冷靜!痹谶@種狀況下,一旦一方失控,親子矛盾就會升級,使孩子原本效率不高的學習再度受到影響,加劇親子雙方焦慮的程度,形成惡性循環。

接納焦慮 積極應對

      面對焦慮,北京市特級教師、北京市大興區興華中學劉秀華認為,安于當下,與壓力同行。家長和孩子要覺察并接納自己的各種情緒,分析情緒背后的欲求和渴望,把頭腦中的擔憂逐條寫在紙上,使頭腦中紛亂的思緒外化。把紛亂的思緒分成“必然發生、可能發生、基本不會發生、肯定不會發生”幾類,將后兩者勾掉,對前兩者逐條分析。然后,給自己積極的心理暗示,制定相應的行動計劃,把焦慮轉化為對當前行動的關注和把控。

這段時間,家長首先要克服自身的壓力和緊張感,調整好情緒,給孩子做好精神后盾。家長避免反復查閱手機里的疫情信息和家長群里有關學習和升學考試的內容,導致格外緊張、情緒急躁,并把這種焦慮傳染給孩子。在孩子學習時,父母不監視、不打擾;在孩子休息時,多與之交流,了解孩子想什么,焦慮什么,傾聽孩子的各種想法,給予理解,耐心引導。

     細想想,疫情對所有考生的影響是一樣的,停課不是問題,關鍵是自己能否主動應對,利用好這段時間,這也是對學生自主學習能力的一次“大考”。自律能力強的孩子會在這個假期獲得明顯的提升,而自律能力差的孩子也有可能會大幅度下滑,疫情對學生來說也是個優勝劣汰的過程。

  因此,這段時間,全家人應保持上學時的作息,家長提醒或協助孩子制定切實、可行、高效的學習計劃,列出復習時間表,保持良好的學習節奏。比如,將知識點強化、細化、條理化,在精神狀態最好的學習時段學習弱勢學科,隔一段時間換一門學科,交替復習,有助于全面提升學科綜合實力、整體水平。一旦孩子看到學習的效果,心情不知不覺會放松下來。

       孩子居家學習,出現思想不集中等現象很正常,這個時候更需要家長沉得住氣,不施壓、不說過激的話語,代之以關注孩子學習的過程、適當給予肯定、鼓勵,而不只是盯著學習的結果。對于某些孩子的懶散狀態,家長可以在過程中給予“溫馨提示”,點到為止,不讓孩子覺得父母嘮叨。

      假期延長,父母有了更多與孩子在一起的時間,有可能對孩子“關心”過度而加深孩子的焦慮,引發孩子不滿。一旦發生親子爭執,雙方應立即回到各自房間冷靜一下,先讓自己與焦慮“和解”,待雙方狀態平靜后再溝通。另外,家長在孩子學習之余,全家一起做做室內運動,比如仰臥起坐、俯臥撐、健身操、瑜伽等,每天堅持運動且達到一定的量,家人的抗壓能力、免疫能力會提升,抑郁焦慮不良情緒就不容易出現;也可以聽音樂、看電視節目,或一起做家務等,以釋放壓力。

  營造寬松溫馨的家庭小環境,能有效緩解考生和家長的焦慮情緒,但對于少數極度焦慮的孩子,需要求助于專業的心理支持服務。張雪梅表示,為更好地安撫學生尤其是備考學生情緒和壓力,減少焦慮恐懼心理,建議教育部門通過熱線、網絡為備考學生提供專業的教育心理咨詢輔導,疏導肺炎疫情帶來的負面情緒,穩定學生正常的學習和生活,確保學生身心健康。

郴州市衛生健康委員會

郴州市心理咨詢師協會

郴州市婦女兒童心理健康指導中心

郴州市校外未成年人心理健康輔導站

24小時心理危機干預熱線

0735-2173851


圖片和文章內容來源網絡,由郴州市心理咨詢師協會綜合辦公室搜集整理。

瀏覽數:302 更新時間:2020/3/4 9:33:36
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