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  郴州市琴苑心理咨詢有限公司下設心理咨詢中心、培訓中心、企業員工心理輔導中心。
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  培訓中心:國家心理咨詢師三級、國家心理咨詢師二級全國統考培訓常年招生、心理咨詢師成長訓練。
  企業EAP(員工幫助計劃)心理服務中心:企業團訓、內訓、員工素質拓展訓練、潛能開發、心理減壓、職業生涯規劃。
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疫情帶來的思考:健康的心理狀態【新型冠狀病毒科普知識】
作者:佚名 文章來源:本站原創

新冠肺炎疫情深深影響你我,也讓我們更加重視

健康生活方式的培養和心理健康的管理。經歷過這次疫情的你我,

是不是有了應對疫情的一份清醒?是不是具備了直面疫情的心理調適能力?

面對疫情,我們應理性認知,主動調整心態

讓勇氣和信心鼓舞我們抗擊疫情,共克時艱。同時,我們也要把握當下的時機,磨練意志,鍛煉體魄,增加經驗,承擔責任,獲得在舒適生活中不可能有的人生洗禮和感悟,升華心靈境界,塑造崇高的人格品質。調整心態,采取積極的應對方式面對疫情,保護生命安全,最終戰勝疫情。
 

(郴州市委書記、市人大常委會主任易鵬飛到金橋社區指導心理健康工作)

 

面對疫情 多些正向思維
以合理的態度看待事情,相信事情最終能改善,眼前所面臨的問題終將成為過去。
多回憶在每一次遇到危機時,你曾如何面對,如何重新發現自我,建立信心,渡過難關。
保持對前景的盼望,即使在危機時期,也不要忽略我們身邊的美好事物。多想想親情、抗擊疫情的感人事跡等等這些正能量。
不要總往壞處看,不要將注意力停留在壞事,而忽略或看不到好事。注意每天報道的信息中的事實和數據以及向好。

 

(郴州市心理咨詢師協會會長劉紅軍與郴州市委書記、市人大常委會主任易鵬飛合影)

 

接納自己在疫情出現的各種情緒反應
心理學的研究表明,個體處于應激狀態時,可以引起各種不同程度的情緒反應。比如恐懼、焦慮、自憐等,產生這些負面情緒是正常的,也是可以理解的。
適度的負面情緒有助于我們提高對疫情的警惕。因此,我們不必刻意壓抑或完全否定這些負面情緒,一味的抗拒情緒只會使自己更加沉浸在負面情緒和思維中。
恐懼、擔憂。害怕自己和自己的親人受到感染,擔心疫情加劇爆發。
無助。感到生命十分脆弱,不知道將來應該怎么辦。
悲傷。隨著疫情的發展,為感染病人或醫護人員感到難過和傷心。
冷漠。為了減少自己的痛苦,而對外界刺激和信息表現出麻木,冷漠。
過度反應。容易焦慮,失眠,做惡夢,易驚醒等。

學會為自己創造宣泄情緒的時機和通道
負面情緒的持續和過度反應,會影響人的正常生活和生理、心理健康,必須引起重視進行有效調節。
傾訴。傾訴行為本身就可緩解情緒。盡管不能走親訪友,但這并不妨礙人們通過微信、電話等手段來交流彼此想法和情緒。在這個特殊時期,親友間通過互相傾訴,表達共情來獲得鼓勵和支持是最有效的。這對每個人來說都是一種積極的力量。
運動。尤其是有氧運動,不僅能促進人的身體健康,提高人的免疫力。更能產生一系列短期及長期的心理效應。對于降低焦慮水平,改善情緒狀態,消除疲勞效果顯著。
聽音樂。音樂可以撫慰心靈的創傷,改變人的心境。聽輕松愉快的音樂。比如古典音樂,輕音樂,注意傷心的時候,不要聽悲傷的音樂。
哭泣。忍不住傷心、難過時,放聲大哭一場也未嘗不可?薏⒉皇桥缘奶貦,世界各國女性的平均壽命高于男性。其中一個重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情緒,特別是通過哭泣來宣泄不良情緒。

 

(郴州市心理咨詢師協會全體員工合影)

 

學會自我關懷、自我激勵
每天寫下三件當天發生的讓你平靜或快樂的事,可以把它們寫在便利貼上,貼在床頭,電腦旁邊等顯眼的位置。感到乏味、沮喪時,看看它們。
試著用對待好友的方式對待自己:想象你的好友在你眼前,當他告訴你他很難受時,你會說些什么話來安慰他支持他呢?然后把這些話說給自己聽。趕快試一試,你會被自己感動的,同時,你也會發現一個內心充滿愛和力量的自己。


有選擇的接受信息、傳遞積極信息
了解疫情,但并不是越多越好,而是越可靠越好。減少刷朋友圈的時間,尤其不要在睡前刷。對一些負能量的微信群選擇退群。
傳遞積極信息,保持積極心態。向他人傳遞積極的信息以及個人的積極態度是對抗擊疫情的支持,也是對家人對朋友的有力支持。

充實生活,轉移注意力
可以在家中適度活動。做做家務,裝扮自己,增加儀式感,營造其樂融融的居家氛圍。
工作之余,可以閱讀和寫作。閱讀可以增加知識,激發樂趣,讓人專注書本。寫出自己的想法和感受,關注當下的自己,減少其他干擾。
做自己平時做又開心的事情。列出自己平時常做的事,并立即開始做?傊,找出可以轉移注意力或讓自己愉悅的事情來。

 

瀏覽數:388 更新時間:2020/3/20 17:14:06
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